纤维素多的食物有哪些?这五种纤维素多的食物排行榜

在生活中高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有着显著的健康益处。人体每天都应该摄入一定量的高纤维食物,除了能量值低容易饱腹,那么在日常生活中到底有哪些纤维素含量高的食物呢?

一、燕麦

在生活中燕麦的营养价值较高,籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物。燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维,当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间,让人持续保持有一种饱腹感。还可以促进代谢物质在肠道内的蠕动,自然也就能起到帮助代谢的效果。

二、玉米

在生活中玉米其实有很多种从粉色到蓝色再到黑色,每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

三、黑米

在生活中黑米外皮墨黑,质地细密,谷壳淡墨黑色,煮出的粥黑幼黑晶莹,药味淡醇。黑米营养价值很高,属高蛋白品种。还富含16种氨基酸,精氨酸高出2倍多,天门冬氨酸、苏氨酸等,其含量均显著超出国内其它大米的标准。另外还有益于人体健康的其它营养成分。

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