如何预防“三高”?多吃这些食物可以起到预防!

“三高”指高血压、高血脂、高血糖,通常多发于中老年群体,但近几年来“三高”情况的发生也逐渐年轻化,所以即使是年轻人也不能疏于放松的状态,也要好好养护自己身体。那么在我们的日常生活中要如何预防“三高”呢?多吃这些食物可以起到预防作用。

1、燕麦。有“三高”的人最好每日都要食用粗粮类的食物,燕麦就是一个很好的选择。燕麦中含有丰富的高纤维,可以起到降脂清肠的作用,同时还能降低胆固醇和血脂,所以大家可以在平常的饮食中加入燕麦,让饮食均衡搭配。

2、洋葱。人们往往在烹饪时会加入洋葱,因为加入洋葱可以更好的提鲜。洋葱不仅可以让一道菜更加美味,经常食用也有助于血栓的溶解,所以当大家碰到洋葱时就不要丢掉洋葱,可以尝试着食用。

3、玉米。玉米与燕麦都是谷物的一种,都富含纤维素、维生素等营养物质,经常食用玉米可以起到降低胆固醇的作用,还能软化血管,所以大家平时可以多吃玉米来预防“三高”。

4、山药。山药具有很高的营养价值,是人们日常养生的必备食物之一。山药不仅具有美容养颜的效果,还能防止动脉硬化。而且山药有很多种做法,无论怎么烹煮都很美味,所以大家可以经常食用山药哦。

5、银耳。银耳当中富含天然植物性胶质,具有补脾开胃、清肠的功效,能够有效的减少脂肪吸收,所以经常食用银耳可以很好的防止“三高”的发生。

预防“三高”不仅在饮食上要格外注意,平时也要多活动活动身体,健步走、健美等运动能够增强心肺功能,降低“三高”,防止冠心病等心血管疾病,只有身体动起来控制饮食才能有效预防“三高”哦。

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